初孕食谱大全及做法？1、虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。将木耳去杂，洗净，剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。那么，初孕食谱大全及做法？一起来了解一下吧。
孕早期食谱怎么安排？孕早期是胚胎着床发育的重要时期，这时候孕妇需要摄入额外的营养以供给胎儿发育，还要注意避免进食一些禁忌的食物。
孕早期营养
在孕早期孕妇需要什么营养呢？孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。
怀孕初期是一个极为关键的时期，不仅需要注意自己的饮食习惯，还需要注意营养的均衡摄入。下面是一份怀孕初期食谱大全，帮助准妈妈们度过这段美好的时光。
早餐：
1.燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和多种维生素，可起到润肠作用。
2.鸡蛋饼：鸡蛋中含有高质量的蛋白质，吃 1 - 2 个鸡蛋饼能够为宝宝提供充足营养。
3.全麦面包：含有丰富的维生素B，可缓解孕期焦虑情绪。
4.牛奶：富含钙质，有助于胎儿骨骼的发育。
5.水果：可以选择一些新鲜的水果搭配早餐，如苹果、香蕉、草莓等。
午餐：
1.瘦肉粥：瘦肉是一种含有丰富蛋白质的食物，而且易于消化吸收。
2.鲫鱼汤：将鲫鱼与蔬菜一起煮成清汤，不仅美味，还能补充孕妈妈所需的营养成分。
3.炒青菜：青菜中含有大量的叶酸和钙质，特别适合孕期食用。
4.紫菜汤：紫菜含有高含量的碘，对胎儿的甲状腺发育有重要作用。
5.熏鸡肉：可以选择低盐低脂的熏鸡肉，含有大量优质蛋白质。
晚餐：
1.海参炖鸡汤：鸡肉及海参富含丰富的营养成分，适合孕妈咪食用。
2.红烧牛肉：牛肉含有大量的蛋白质和铁质，较为适合孕妈咪食用。
孕妇在怀孕的前三个月是非常重要的阶段，因为胚胎的各个器官开始发育。在这个阶段，孕妇需要消耗更多的营养物质来支持宝宝的健康发育。以下是一些适合孕妇的食谱大全及做法窍门：
1. 钙质丰富的食物：孕妇在怀孕的前三个月需要摄入足够的钙质来支持胎儿骨骼的发育。例如，牛奶、豆腐、酸奶、芝士、鱼类等都是非常好的钙质来源。可以选择吃一些奶制品和豆制品作为主食。例如，可以制作红烧豆腐或者煮豆浆汤。
2. 叶绿蔬菜：叶绿蔬菜富含叶酸和其他重要的营养物质，对孕妇和胎儿的健康非常重要。孕妇可以选择各种不同的叶绿蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋等。可以将它们切成小块炒或者拌凉菜。
3. 铁质丰富的食物：孕妇在怀孕的前三个月需要摄入足够的铁质来支持胎儿的血液发育。红瘦肉、瘦肉、鸡肉、鱼类等都是铁质丰富的食物。可以选择炖肉、煎鱼或者炒肉片等做法。
4. 富含蛋白质的食物：孕妇在怀孕的前三个月需要大量的蛋白质来支持胎儿的组织和器官的发育。鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶类、豆类等都是蛋白质丰富的食物。可以选择煮蛋、炒鸡蛋、炒豆芽等做法。
5. 水果和坚果：孕妇需要摄入足够的水果和坚果来获得维生素和纤维。水果可以选择苹果、香蕉、橙子、草莓等。坚果可以选择核桃、杏仁、腰果等。
对于准妈妈来说，每一餐都是非常重要的，因为我们的身体已经你仅仅是属于自己了，也是宝宝赖以生存的母体环境。为了让胎宝宝更加健康成长，准妈妈们更要精心全面的安排自己的每一餐。接下来，我们来看下孕早期饮食食谱吧。
1、虾仁紫菜馄饨汤
原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。将木耳去杂，洗净，剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
功效：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面
原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
制法：排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。
在孕早期，饮食营养对宝宝的健康非常重要。下面介绍孕早期的一日三餐食谱，让孕妈妈们更好地保障自己和宝宝的营养需求。
早餐：
早餐应该包括蛋白质、碳水化合物和足量的纤维素。以下是几种营养丰富的早餐选择：
1 杯牛奶、1 份燕麦粥、1 个水煮蛋、1 个橙子。
1 个全麦吐司、2 片鸡肉、1 杯豆浆、1 个红苹果。
1 份草莓香蕉果昔、1 个全麦松饼、1 份瘦火腿、1 杯茶。
午餐：
午餐应该包含蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物。
1 道鱼肉沙拉、1 份烤蔬菜、1 个水果沙拉。
1 份照烧鸡饭、1 个草莓酸奶、1 杯茶。
1 个米其林星厨的番茄意面、1 个葡萄柚、1 杯天然酸奶。
晚餐：
晚餐应该含有蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物。以下是几款健康且营养丰富的晚餐选择：
1 蒜泥虾仁、1 份烤菜心、1 杯糙米。
1 个烤鸡胸肉汉堡、1 份蘑菇配奶油酱、1 杯茶。
1 份鸡肉炒饭、1 个烤鳕鱼、1 杯天然酸奶。
除了三餐之外，孕妈妈们还可以选择一些健康的小食来增加营养，如新鲜水果、榨汁、原味奶酪、燕麦饼干、杏仁等。千万不要忘记，孕妈妈们需要保持足够的水分摄入。
以上就是初孕食谱大全及做法的全部内容，1 杯茶。 1 份鸡肉炒饭、1 个烤鳕鱼、1 杯天然酸奶。除了三餐之外，孕妈妈们还可以选择一些健康的小食来增加营养，如新鲜水果、榨汁、原味奶酪、燕麦饼干、杏仁等。千万不要忘记，孕妈妈们需要保持足够的水分摄入。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
